100 g Birne hat 54 kcal — das sind 3 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Birne liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 54 kcal |
| Kohlenhydrate | 11 g |
| Eiweiß | 1 g |
| Fett | 0 g |
| Energiedichte | 0,5 (leichte Kost) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 21.08.2026
Birne bringt wenige Kalorien pro Portion mit. Die Energiedichte ist niedrig, das hilft beim Abnehmen. Es liefert etwas Protein und Ballaststoffe, aber kaum Fett. Als süße Option stillt es Lust auf Nachtisch ohne Ausrutscher.
100 g haben 54 kcal – das ist moderat. Diese Energie entspricht etwa 7 Joggen oder 12 Spaziergang. Alternativ verbrennst du sie in etwa 9 Radfahren oder im Schlaf nach 30.
Starte mit Birne im Magerquark oder Joghurt. Kombiniere mit Nüssen für mehr Sättigung, aber bleib bei kleinen Mengen. Als Snack vor dem Training liefert Birne schnelle Kohlenhydrate. Eine handliche Portion reicht, iss langsam und achtsam.
Getrocknete oder gezuckerte Varianten von Birne haben schnell mehr Kalorien. Säfte sind konzentriert und sättigen schlechter als Stücke. Achte auf Portionsgröße und vermeide Sirup oder dicke Toppings.
Ist Birne gut zum Abnehmen? Ja, wegen niedriger Energiedichte und wenig Fett passt es gut. Kombiniere Birne mit Protein, damit du länger satt bleibst.
Wie viele Kalorien hat 100 g Birne? 100 g liefern 54 kcal. Das ist im moderaten Bereich und gut in den Alltag einzuplanen.
Wie esse ich Birne am besten fuer mehr Saettigung? Kaufe Birne als ganze Frucht statt Saft und kombiniere mit Quark oder Skyr. Das verlangsamt die Aufnahme und hält länger satt.
Wer Birne isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
53 kcal / 100 g
55 kcal / 100 g
56 kcal / 100 g
52 kcal / 100 g
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