100 g Pumpernickel hat 170 kcal — das sind 9 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Pumpernickel liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 170 kcal |
| Kohlenhydrate | 30 g |
| Eiweiß | 6 g |
| Fett | 0,4 g |
| Energiedichte | 1,7 (mittlere Dichte) |
Pumpernickel bringt eine mittlere Energiedichte mit. Die Kohlenhydrate liefern Energie, das Fett ist sehr niedrig. Stark sind die Ballaststoffe, sie machen angenehm satt. Zum Abnehmen passt Pumpernickel in moderaten Portionen gut.
Pumpernickel liefert 170 kcal pro 100 g. Das entspricht etwa 23 Minuten Joggen, je nach Tempo. Alternativ brauchst du ungefähr 36 Minuten Spaziergang, um das auszugleichen.
Starte mit Pumpernickel zum Fruehstueck, kombiniert mit Magerquark oder Hummus. Als Snack klappt eine kleine Portion mit magerem Aufschnitt. Abends passt Pumpernickel zu Suppe oder Salat als Beilage. Achte bei Pumpernickel auf ruhiges Kauen und trinke dazu Wasser.
Manche Pumpernickel-Sorten enthalten zugesetzten Zucker oder Sirup. Die Portionsgroesse kann schnell steigen, weil Scheiben oft schwer sind. Mit fettreichen Aufstrichen wird Pumpernickel schnell kalorienreicher.
Ist Pumpernickel gut zum Abnehmen? Ja, wegen vieler Ballaststoffe und wenig Fett kann Pumpernickel satt machen. Bleib bei kleinen Portionen und kombiniere es mit proteinreichen Belägen.
Wie viele Kalorien hat 100 g Pumpernickel? 100 g Pumpernickel haben 170 kcal. Die Energiedichte liegt im mittleren Bereich.
Womit kombiniere ich Pumpernickel am besten? Gut passen magerer Quark, Hüttenkäse, Hummus oder Putenbrust. Frisches Gemuese dazu macht Pumpernickel ausgewogener und volumenreich.
Wer Pumpernickel isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
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