100 g Makrele hat 167 kcal — das sind 8 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Makrele liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 167 kcal |
| Kohlenhydrate | 0 g |
| Eiweiß | 17 g |
| Fett | 11 g |
| Energiedichte | 1,7 (mittlere Dichte) |
Makrele hat eine mittlere Energiedichte und viel Eiweiß. Fett ist spürbar, Kohlenhydrate sind praktisch nicht vorhanden. Fürs Abnehmen passt das, wenn die Portion stimmt. Kombiniere Makrele mit Gemüse für mehr Volumen.
100 g bringen 167 kcal auf den Teller. Das entspricht ungefähr einer kurzen Einheit wie 22 Joggen oder 36 Spazieren. Mit Makrele bekommst du zudem eine gute Portion Protein.
Starte mit Makrele zum Lunch, kombiniert mit Salat oder Ofengemüse. Abends geht Makrele gut mit Kräutern, Zitrone und etwas Joghurt-Dip. Halte die Portion überschaubar und ergänze ballaststoffreiche Beilagen. So bleibt Makrele sättigend, ohne zu schwer zu werden.
Achte auf Zubereitung: Viel Öl macht Makrele schnell kalorienreicher. Portionsgröße im Blick behalten, gerade bei cremigen Saucen. Geräucherte Varianten von Makrele können salziger ausfallen.
Ist Makrele gut zum Abnehmen? Ja, wegen viel Protein und keiner Kohlenhydrate. Achte auf die Portion und wähle fettarme Zubereitung bei Makrele.
Wie viele Kalorien hat 100 g Makrele? Pro 100 g sind es 167 kcal. Das hilft dir, Makrele in deine Tagesbilanz einzuordnen.
Womit kombiniere ich Makrele am besten? Mit viel Gemüse, Kartoffeln oder Vollkorn für mehr Sättigung. Zitrone, Kräuter und Joghurt-Dip passen zu Makrele sehr gut.
Wer Makrele isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
167 kcal / 100 g
166 kcal / 100 g
169 kcal / 100 g
164 kcal / 100 g
171 kcal / 100 g
162 kcal / 100 g
