100 g Kartoffelsalat hat 135 kcal — das sind 7 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Kartoffelsalat liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 135 kcal |
| Kohlenhydrate | 16,4 g |
| Eiweiß | 1,9 g |
| Fett | 6,6 g |
| Energiedichte | 1,4 (leichte Kost) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 20.08.2026
Kartoffelsalat hat eine niedrige Energiedichte und ist damit recht alltagstauglich. Kohlenhydrate sind moderat, etwas Zucker ist enthalten. Fett ist mittel, Protein eher wenig. Fürs Abnehmen passt es, wenn die Portion stimmt und Eiweiß dazukommt.
100 g Kartoffelsalat bringen 135 kcal mit. Das entspricht etwa 29 Spazieren oder 18 Joggen. So bekommst du ein Gefühl für die Menge im Alltag.
Iss Kartoffelsalat am besten als Beilage mit magerem Protein, etwa Ei oder Hähnchen. Frisches Gemüse und Joghurt-Dressing machen es leichter. Eine moderate Portion hält dich länger satt. Als Meal-Prep ist Kartoffelsalat praktisch für Büro oder Picknick.
Achte aufs Dressing: Viel Öl oder Mayo erhöht Kalorien schnell. In Kartoffelsalat steckt teils zugesetzter Zucker, besonders in Fertigvarianten. Halte deine Portionsgröße im Blick und würze lieber mit Essig, Senf und Kräutern.
Ist Kartoffelsalat gut zum Abnehmen? Ja, in moderater Portion und mit Proteinquelle passt Kartoffelsalat gut. Leichtes Dressing und viel Gemüse helfen zusätzlich.
Wie viele Kalorien hat 100 g Kartoffelsalat? Pro 100 g hat Kartoffelsalat 135 kcal. Das ist für eine Beilage gut planbar.
Welche Beilagen passen zu Kartoffelsalat? Mageres Fleisch, Eier, Skyr oder Bohnen liefern Eiweiß. Gurke, Radieschen, Kräuter und Essig-Senf-Dressing frischen Kartoffelsalat auf.
Wer Kartoffelsalat isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
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