100 g Holunder hat 45 kcal — das sind 2 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Holunder liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 45 kcal |
| Kohlenhydrate | 8 g |
| Eiweiß | 0,6 g |
| Fett | 0,5 g |
| Energiedichte | 0,4 (leichte Kost) |
Holunder hat eine niedrige Energiedichte und wenig Fett. Die Kohlenhydrate stammen hauptsaechlich aus Zucker. Ballaststoffe sind vorhanden und machen laenger satt. Fuer Abnehmen passt Holunder in kleinen Portionen gut hinein.
100 g liefern 45 kcal. Das kannst du etwa durch 10 Spaziergang oder 6 Joggen ausgleichen. Holunder passt damit als leichter Baustein in deinen Tag.
Starte mit Holunder im Smoothie, gemixt mit Naturjoghurt. Als Spritzer in Sprudel wird Holunder zur kalorienarmen Schorle. Kombiniere es mit Haferflocken oder Chia fuer mehr Sattheit. Eine kleine Portion Holunder reicht oft schon geschmacklich aus.
Fertige Holunder-Produkte koennen zusaetzlichen Zucker enthalten. Achte auf Portionsgroessen, gerade bei Saft und Sirup. Bei Holunder gilt: lieber verdunnen als nachschenken.
Ist Holunder gut zum Abnehmen? In moderaten Mengen ja, wegen niedriger Energiedichte. Achte auf Zuckerzugaben und halte Portionen klein.
Wie viele Kalorien hat 100 g Holunder? Es sind 45 kcal pro 100 g. Damit laesst sich Holunder gut in den Kalorienrahmen einplanen.
Womit kombiniere ich Holunder am besten? Mit Joghurt, Quark oder Sprudelwasser. Auch zu Haferflocken passt Holunder fuer ein fruchtiges Fruehstueck.
Wer Holunder isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
45 kcal / 100 g
44 kcal / 100 g
46 kcal / 100 g
43 kcal / 100 g
43 kcal / 100 g
43 kcal / 100 g
