100 g Graupen hat 335 kcal — das sind 17 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Graupen liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 335 kcal |
| Kohlenhydrate | 71 g |
| Eiweiß | 9,7 g |
| Fett | 1,4 g |
| Energiedichte | 3,4 (energiedicht) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 16.08.2026
Graupen bringt mittlere Energiedichte mit. Es liefert viele Kohlenhydrate und etwas Protein, kaum Fett. Fürs Abnehmen passt das in kleinen Portionen. Kombiniere Graupen mit Gemüse und Eiweiß für mehr Sättigung.
100 g haben 335 kcal, das läppert sich schnell. Um das auszugleichen, helfen Bewegungseinheiten. Zum Beispiel etwa so lange wie 45 Joggen. Oder alternativ 72 Spazieren für einen lockeren Ausgleich.
Koche Graupen als Basis für Suppen oder Bowls. Kombiniere mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten und magerem Fleisch oder Tofu. Eine kleine Portion Graupen reicht meist als Beilage. Abends lieber leichter, mittags darf es etwas mehr sein.
Bei Graupen sind große Portionen die häufigste Falle. Sahnesoßen, Butter oder viel Öl treiben Kalorien zusätzlich hoch. Koche Graupen eher körnig und würze schlank statt fettig.
Ist Graupen gut zum Abnehmen? In kleinen Portionen ja. Kombiniere Graupen mit viel Gemüse und einer Eiweißquelle, dann sättigt es besser.
Wie viele Kalorien hat 100 g Graupen? 100 g von Graupen enthalten 335 kcal. Plane die Portionsgröße entsprechend ein.
Wie bereite ich Graupen kalorienärmer zu? Koche Graupen in Brühe statt mit viel Fett. Serviere mit Gemüse, Kräutern und mageren Proteinquellen statt sahnigen Soßen.
Wer Graupen isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
335 kcal / 100 g
333 kcal / 100 g
337 kcal / 100 g
332 kcal / 100 g
339 kcal / 100 g
339 kcal / 100 g
